Infermera virtual.com

S’entén per activitat física qualsevol activitat corporal que produeixi una despesa energètica més elevada que l’estat de repòs, per tant, encara que no es vagi al gimnàs o es practiqui un esport, constantment es fa alguna activitat física de major o menor intensitat, per exemple, caminar per anar a la feina o pujar escales. 

L’activitat física té un efecte directe al benestar físic, mental i social, a més d’un rol específic en la prevenció de malalties:   

• millora la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia
• millora la ventilació pulmonar
• augmenta el metabolisme basal i el consum de greix corporal per mantenir un pes adequat
• afavoreix la motilitat gàstrica i intestinal, evitant així el restrenyiment
• prevé la pèrdua de massa òssia i augmenta el to i la força muscular
• ajuda a reposar i dormir

Les activitats del dia a dia, acostumen a ser insuficients o poc ajustades, per això cal que facis un anàlisis de quines són les teves necessitats, i hi incorporis, si cal, activitat física saludable. 

En general, convé fer entre 30 minuts i 1 hora d’activitat lleugera i moderada al dia. En aquest enllaç podeu consultar la taula d’exercicis segons la intensitat.   

L’activitat física saludable per a cadascun de nosaltres dependrà de l’estat de salut, dels antecedents de lesions o patologies diverses i de l’estat anímic.  

Caldrà trobar allò que et motiva i t'ajuda a millorar el teu benestar general.  

Respirar correctament millorarà la teva capacitat per desenvolupar una activitat física de manera perllongada sense fatigar-te tant. 

Després de qualsevol activitat física, hauries de reposar i recuperar l’estat de normalitat. El repòs immediat serà el que es fa just després de l’activitat física, i el retardat, el que necessitaries després d’un llarg període d’activitat, per exemple anar a dormir a la nit. 

L’excés d’activitat física al vespre, sovint provoca problemes a l’hora de dormir perquè el metabolisme està massa accelerat i això podria dificultar la relaxació.

Tots estem capacitats per fer activitat física en tots els cicles de la vida, des de la infància fins a la vellesa:

• En la infància s’ha d’afavorir l’activitat física espontània, els infants tendeixen a fer activitat física suficient per ells mateixos. 
• A l’adolescència s’ha d’afavorir l’estil de vida actiu. Els adolescents han de fer activitats físiques en el temps de lleure, fins i tot, activitats esportives.
• En l'adultesa, per començar a fer exercici físic després d’haver estat inactiu durant un llarg període de temps caldrà començar per una activitat física lleugera.
• En la vellesa l’objectiu d’activitat física hauria de ser generalment el benestar (wellness), però si hi ha trastorns de salut, seria de rehabilitació.