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• Hacer cinco comidas al día, variadas y con raciones moderadas. 
• Seguir una alimentación rica en fibra (verdura, fruta, hidratos de carbono integrales).
• Consumir lácteos desnatados.
• Evitar los alimentos muy calóricos (bollería, helados, pasteles, azúcares, grasas animales) y los aperitivos o snacks como las patatas fritas, los frutos secos o las aceitunas.
• Evitar o reducir el consumo de bebidas excitantes como el café, el té o las bebidas energéticas.

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se recomienda: 

• Beber al menos ocho vasos de agua al día, para compensar la deshidratación de los tejidos causada por el tabaco (siempre que no esté contraindicado por la existencia de otro problema de salud). 
• Tomar zumos y fruta rica en vitamina C (kiwi, naranja, mandarina, piña) para hidratar y desintoxicar el cuerpo. La vitamina C aumenta las defensas y evita la oxidación de los tejidos de las personas fumadoras.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Comer y beber

• Incrementar la actividad física, por ejemplo, andando o subiendo las escaleras en vez de coger el ascensor.
• Practicar un deporte nuevo o recuperar uno que se haya abandonado. La actividad física, como la natación, el aeróbic o el tenis, aligera la tensión y las ansias de fumar.
   
  Consejos de salud: Actividad física ante los problemas de salud respiratorios

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se recomienda:  

• Hacer ejercicio moderado (andar durante 30 minutos, nadar, etc.) y, en caso de dolor o cansancio, consultar a la enfermera.
   
  Consejos de salud: Actividad física ante los problemas de salud respiratorios

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Moverse y mantener una postura corporal correcta

• Evitar el consumo de estimulantes (cola, café, teína, bebidas energéticas), sobre todo por la tarde y por la noche.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol, sobre todo después de cenar. El alcohol facilita el inicio del sueño pero después lo interrumpe.
• Ir a la cama siempre a la misma hora. 
• Evitar estar mucho tiempo despierto en la cama (no se ha de ver la televisión, cenar o trabajar ni consultar documentos en la cama).
• En el caso de estar nervioso, hacer ejercicios de relajación respiratoria: coger aire profundamente, aguantarlo unos segundos y, después, ir exhalándolo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
  Tipo de terapias complementarias

• Practicar algun deporte o, simplemente, caminar, ir en bicicleta o hacer actividades cotidianas de una manera activa puede ayudar a dormir mejor. 

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se aconseja: 

• En caso de insomnio, fumar menos por las tardes y por la noche, y tomar infusiones calientes o un vaso de leche con miel.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Reposar y dormir

• Darse masajes abdominales para activar la motilidad de los intestinos.
• Hacer ejercicio físico.
• Tomar laxantes si es necesario.

 
Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Eliminar

• Evitar tener cerca ceniceros, tabaco y todo lo que pueda recordar el tabaco. 
• Evitar situaciones de nerviosismo o de estrés.
• Reducir las salidas sociales con amigos, familiares o compañeros de trabajo fumadores.
• Mantenerse activo después de las comidas principales (no hay que ver la televisión o leer, por ejemplo).
• Evitar el alcohol y las bebidas estimulantes (café, te o bebidas energéticas).
• En caso de presentar síndrome de abstinencia (estrés, ansiedad, hambre, irritabilidad) y no poder fumar por un viaje largo, una estancia hospitalaria, etc., puede recurrirse a un tratamiento sustitutivo de nicotina (chicles y comprimidos). Hay que valorar estas situaciones como oportunidades para el cambio.

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se aconseja:

• Evitar fumar en la cama, ya que la persona puede dormirse en ella y provocar un incendio. 
• Evitar fumar mientras se conduce, ya que se puede tener un descuido y provocar un accidente.

En todos los casos, se aconseja:

• Dejar siempre la ceniza y las colillas en un cenicero no inflamable. 
• No fumar cerca de un sitio donde haya peligro de incendio (gasolineras, espacios con productos químicos, etc.). 
• No tirar cigarrillos en zonas boscosas. 
• No dejar los cigarrillos al alcance de niños o de adolescentes. 
• Evitar fumar delante de personas vulnerables (personas con problemas de salud respiratorios, niños, mujeres embarazadas, etc.). 
• Cumplir las restricciones y fumar sólo en los sitios permitidos.
  
  - factores y conductas de protección en el tabaquismo 
  - factores y conductas de riesgo en el tabaquismo

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Evitar peligros y prevenir riesgos

• Informar al círculo familiar, laboral y social, y pedirles comprensión y ayuda. 
• Recordar a todos que no hay que ofrecer ni dar tabaco, aunque se pida.
• Reducir las salidas sociales con fumadores o pedir que no fumen ante usted.
• Si otra persona de su entorno también quiere dejar de fumar, puede proponerle hacerlo los dos juntos.

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se recomienda: 

• Preguntar a las personas de los alrededores si los molesta el humo antes de encender un cigarrillo, aunque esté en un sitio para fumadores.
• Respetar los espacios donde no se puede fumar.
• Intentar no fumar en espacios cerrados ante personas más vulnerables al tabaco (embarazadas, cardiópatas, en tratamiento oncológico).

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Comunicarse e interactuar socialmente

• En caso de salir, evitar el alcohol, el café, el té, las bebidas energéticas y las comidas copiosas que pueden incitar a consumir un cigarrillo.

Para las personas fumadoras (diarias u ocasionales), se recomienda:

• No fumar durante la jornada laboral, tal y como establece la ley vigente, que prohíbe fumar en los lugares de trabajo. 
• Si se tiene síndrome de abstinencia durante la jornada laboral, puede utilizarse un comprimido de nicotina o un chicle. 
• Explicar la situación a los profesionales de salud laboral del lugar de trabajo.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Trabajar y divertirse

Dejar de fumar no engorda. Es cierto que las personas que dejan de fumar pueden ganar entre dos y tres kilogramos de peso, pero el peso se puede controlar con una alimentación saludable y con una actividad física regular. En este sentido, si la persona que deja de fumar no come más y no tiene sobrepeso y, por lo tanto, no necesita quemar más calorías, se recomienda adaptar su actividad física al objetivo propuesto: bienestar, estar en forma, rendimiento o rehabilitación. Si, por lo contrario, la persona que deja de fumar necesita quemar más calorías, se recomienda una actividad física específica adaptada al problema de obesidad o a los problemas cardiovasculares.

Fumar siempre tiene consecuencias negativas para la salud. Fumar ni que sea un cigarrillo al día ya es perjudicial para la salud. Las personas fumadoras tienen más riesgo de sufrir alguna enfermedad por el hecho de fumar.

Fumar es mucho más perjudicial que respirar el aire contaminado de la ciudad. La concentración de elementos tóxicos por la polución atmosférica es 400 veces inferior que la concentración de contaminantes que desprende el humo del tabaco.

Dejar de fumar es imposible. Aunque mucha gente lo intenta y fracasa, también es cierto que hay mucha más que lo consigue a la primera o después de dos o tres intentos serios. Dejar de fumar puede conseguirse con ayuda y esfuerzo.   

El fumador no controla el consumo de tabaco. Si se fuma un paquete al día o más y se reduce la dosis a tres o cuatro cigarrillos al día, la necesidad física de tabaco acaba ganando y se vuelve a fumar igual que antes. El cuerpo tiene un nivel de tolerancia al tabaco, es decir que la persona se habitúa a fumar un cierto número de cigarrillos, por debajo del cual siente la necesidad de fumar más. Es por eso que la mejor opción es dejar el tabaco completamente.    

Fumar picadura de tabaco no es más sano. La picadura de tabaco tiene los mismos componentes tóxicos y químicos que el tabaco que se compra ya con los cigarrillos hechos. Aunque pueda parecer que se fuma menos, el consumo de nicotina acaba enganchando de la misma manera y hace el mismo mal. La picadura de tabaco sin filtro o con el filtro mal colocado puede resultar muy perjudicial. Además, uno de los peores componentes del tabaco es el papel, que se usa y se fuma en los dos casos.

La ansiedad que puede sufrir la mujer embarazada por no fumar es menos perjudicial para el feto que el efecto del tabaco. Para el feto siempre es mucho más perjudicial que su madre consuma algún cigarrillo que la ansiedad que provoca en la embarazada el no poder fumar.

¿Fumar me relaja? Fumar no relaja porque el tabaco tenga efectos relajantes, sino porque la persona es adicta a la nicotina y se ha satisfecho momentáneamente el síndrome de abstinencia. 

¿Fumar me ayuda a concentrarme? La dificultad de concentración es un síntoma del síndrome de abstinencia. Dura 2-3 semanas; una vez han pasado, las funciones del cuerpo vuelven a la normalidad.  

Fumar tabaco light no es más sano. En este caso, sólo se reducen los niveles de nicotina y de alquitrán, pero el resto de sustancias son las mismas. Además, para compensar esta dosis inferior de nicotina, se fuman más cigarrillos y las caladas son más profundas.

Fumar el cigarrillo electrónico es perjudicial. Actualmente no se puede recomendar su uso porque hasta ahora no hay estudios que demuestren la seguridad de estos aparatos, ni su eficacia para dejar de fumar ni sobre los potenciales efectos de la exposición pasiva al vapor exhalado cuando contiene nicotina. Más información

Yo llevo muchos años fumando, ¿vale la pena dejarlo? Vale la pena dejar de fumar a cualquier edad. La mejora de la función respiratoria, la tos y la expectoración son beneficios que se ven rápidamente.