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Cada vez que respiramos no sólo se produce un intercambio de oxígeno y de dióxido de carbono (CO₂), sino que también se movilizan la energía y las emociones. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las siguientes indicaciones:

• Es preferible hacer una respiración lo más completa, amplia, profunda y lenta posible, ya que produce efectos beneficiosos a todos los niveles: cuanto más lentamente se respira, más lenta es la frecuencia cardiaca, y la persona se siente más tranquila y relajada. 
• Se recomienda la ventilación diafragmática, ya que es el tipo de respiración que moviliza más cantidad de aire. 
• Alargar la fase de expulsión del aire con respecto a la de inspiración favorece la relajación.
• Algunas creencias, como que el hecho de que aguantar la respiración cuando se tiene hipo contribuye a eliminarlo, son erróneas. Es más útil y saludable hacer respiraciones diafragmáticas bien profundas.
• Algunas personas hacen respiraciones de predominio torácico para disimular un abdomen prominente, cosa que sólo contribuye a aumentarlo, ya que no se ejercita la musculatura abdominal.
• Con el fin de realizar un intercambio óptimo de gases en la sangre y para mejorar la eliminación en la vía respiratoria, se debe mantener durante unos momentos el aire en los pulmones y aplicar el consejo de los puntos anteriores. 
• Se recomienda hacer ejercicios respiratorios e intentar automatizarlos e integrarlos en las actividades de la vida diaria. 
• Respirar correctamente puede ser un buen reequilibrador emocional y, por tanto, un comportamiento promocionador de salud. 
• Es útil saber identificar los bloqueos respiratorios, ya que son manifestaciones de bloqueos emocionales; reconocerlos, por tanto, puede servir para prevenir enfermedades. 
• Se debe intentar ir a menudo a lugares donde se pueda respirar aire no contaminado. 
• Hay que llevar a cabo ejercicios respiratorios durante el preoperatorio y el postoperatorio: antes de la intervención quirúrgica, para favorecer la relajación y para disminuir el miedo y la ansiedad, y, después de la operación, para ayudar a eliminar la anestesia y favorecer el bienestar general.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Respirar

Las terapias complementarias (TC) tienen en cuenta algunos aforismos, como “Somos lo que comemos” y “Que tu alimento sea tu medicina”, ya que las transgresiones dietéticas pueden causar enfermedad e ir en contra del estado natural de equilibrio atenta contra la salud natural.

Desde este punto de vista, es importante alimentarse siguiendo las proporciones de alimentos recomendadas por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), representadas en los gráficos siguientes:

Ver imagen:  La rueda de los alimentos

Ver imagen:  La rueda antioxidante de los alimentos 

Los alimentos que aparecen en esta segunda rueda son importantes porque promueven, más que otros, la limpieza y el buen estado de los tejidos; esto hace que no se acumulen en ellos toxinas y que se mantengan funcionalmente jóvenes y activos, lo que favorece una buena salud para todo el organismo.

Respecto a la alimentación vegetariana (sin carne, ni pescado ni otros alimentos de origen animal) y siempre que se respeten las proporciones necesarias de principios inmediatos (hidratos de carbono, proteinas y grasas) y vitaminas y minerales, también puede resultar ser una alimentación saludable para qualquier edad.

Ver video:  Indicaciones médicas de la dieta vegetariana y niveles de evidencia

Las terapias complementarias (TC) hacen las siguientes indicaciones: 

• Es importante el ambiente del lugar donde se come: debe tener un mobiliario a medida, tanto para niños como para adultos, y los utensilios tienen que ser adecuados. Comer de pie o mientras se anda no permite disfrutar de la comida y dificulta la digestión. 
• Preferiblemente, sólo se debe comer cuando se tiene hambre y después de haber digerido la anterior comida. Si se come cuando se tiene sed y se bebe cuando se tiene hambre, el organismo puede sufrir diferentes desequilibrios. 
• Saltarse comidas, comer continuamente o hacer una comida ligera y una cena copiosa, puede generar problemas de salud. Hay que tener en cuenta que los desajustes alimenticios, como comer en exceso por motivos emocionales o no comer por motivos estéticos o trastornos psicológicos, son patologías sólo de la especie humana.
• También debe tenerse en cuenta que saltarse una comida no evita engordar, sino todo lo contrario, ya que el cuerpo se defiende acumulando.
• Durante las comidas se debe masticar a un ritmo moderado, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Además, debe tenerse en cuenta que, si se mastica con amor, el sabor de los alimentos es más intenso: la sensación del gusto no se origina en la comida, sino en la experiencia de la persona que come. 
• Hay que procurar que los líquidos que bebemos sean saludables y, sobre todo, que no contengan un exceso de calorías vacías. El agua, los caldos vegetales y las infusiones son las mejores bebidas para cuando sólo tenemos sed. 
• Cada persona tiene necesidades hídricas diferentes en función de su individualidad, salud y alimentación. Así, por ejemplo, no siempre es saludable beber grandes cantidades de agua. 
• Tomar café o té con el estómago vacío puede quitar la sensación de hambre, pero también puede bloquear la capacidad de digestión. También la puede bloquear tomar tragos de agua grandes justo antes o después de las comidas. En cambio, mientras se come, es recomendable tomar tragos de agua pequeños para favorecerla. 
• Lo más saludable es comer productos autóctonos, de temporada y poco manipulados, y cocinar productos frescos más que consumir alimentos congelados o precocinados. 
• Es recomienda cocinar y condimentar de manera saludable en utensilios y envases que no contaminen. 
• Siempre que sea posible, se deben evitar alimentos que contengan aditivos y productos muy refinados. Es preferible consumir productos integrales.
• A veces, se confunden los deseos y las emociones con las necesidades del cuerpo. Un ejemplo de ello sería el caso de una persona que come chocolate y otros dulces cuando se siente triste.
• En caso de enfermedad aguda y, sobre todo, de fiebre alta, se recomienda no comer proteínas durante unos días, seguir una dieta blanda a base de hidratos de carbono de absorción lenta e hidratarse con bebidas saludables con el fin de favorecer la eliminación de toxinas del organismo. 
• Los productos lácteos son una fuente muy importante de calcio y de otros nutrientes necesarios, pero no deben consumirse en exceso, ya que, generalmente, tienden a provocar mucosidad en el organismo humano. Por eso, cuando hay mucosidades o cuando se tiene tendencia a tener no se recomienda consumir productos lácteos ni tampoco frutas ácidas. También hay que estar alerta con posibles intolerancias a estos productos, porque, en ocasiones, pasan desapercibidas y pueden generar enfermedades. 
• Cuando una persona tiene síntomas como picores, nerviosismo, alteraciones en la piel, alteraciones digestivas, mal humor, dolor de cabeza, pérdida o ganancia de peso sin motivo aparente, etc. sin objetivar ninguna patología concreta, convendría estudiar la posibilidad de que sufra alguna sensibilidad alimenticia desconocida.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Comer y beber

Mover el cuerpo implica también una movilización del cuerpo energético de la persona. Con el movimiento, se entra en contacto con el universo y se siente como se modifica el espacio cuando lo ocupamos, aunque sea sutilmente. Como el movimiento alimenta el sistema nervioso y activa la energía, hace que se mejore la concentración y la resistencia al estrés y aumente el sentimiento de felicidad. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las siguientes indicaciones:

• De igual manera que cada día se come, se debería hacer también actividad física suave, como, por ejemplo, andar, repasar todos los recorridos articulares posibles de manera simétrica y realizar algún estiramiento, con los ejercicios de respiración adecuados. 
• Hay que mantener el sistema musculoesquelético en buenas condiciones, ya que las limitaciones y los dolores articulares y de las partes blandas interfieren en la vida diaria y afectan al estado emocional. 
• Hacer ejercicio muy a menudo o de manera muy intensa no mejora más la condición física, sino que puede ser perjudicial. Hay que tener en cuenta, también, que el ejercicio físico que fomenta la competitividad no es el más adecuado para mantener un buen estado de salud. 
• Hay que encontrar el equilibrio adecuado entre la potenciación, la relajación y los estiramientos musculares, y entre reposo y movimiento. 
• Se recomienda hacer ejercicio en silencio o con música relajante y en espacios con el aire lo menos contaminado posible. Así, pues, hacer ejercicio en un entorno urbano contaminado no es la mejor opción. 
• Cuando se hace ejercicio, no debe olvidarse mantener una higiene correcta y hacer prevención postural. No todos los tipos de ejercicio son buenos para todo el mundo, así, pues, cada persona tiene que buscar la disciplina más adecuada para su organismo.
   
  Actividad física

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Moverse y mantener una postura corporal correcta

Los beneficios de dormir de manera saludable son equiparables a los de comer sano, porque mientras dormimos se alimentan el cuerpo, la mente y el sistema nervioso. La persona que descansa correctamente mejora la inmunidad, la fuerza, la resistencia, la vista y la complexión del pelo y de la piel, regenera los órganos internos, y, por tanto, promueve la longevidad. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las indicaciones siguientes:

• Se recomienda dormir a oscuras en una habitación lo más silenciosa posible. La cama debe estar orientada con el cabezal hacia el norte y no se debe situar ni encima de corrientes subterráneas ni cerca de redes eléctricas importantes u otras fuentes de contaminación electromagnética. La ropa de cama tiene que ser lo más ligera y natural posible. Y también es importante que los colores de las paredes de la habitación, el mobiliario y las cortinas sean los más adecuados. 
• Hay que mantener un ritmo de sueño adecuado de acuerdo con el fotoperiodo, que es el ritmo luz/oscuridad que viene dado por el movimiento de la tierra alrededor del sol. 
• En verano, se recomienda hacer la siesta para compensar un fotoperiodo largo; en cambio, en invierno, a la hora de la siesta, se debe descansar pero sin dormir. Además, hay que tener en cuenta que las siestas largas no son saludables y engordan. 
• Es más importante dormir durante la noche que el número de horas de sueño. Si no es posible, es preferible dormir antes de comer y no después, para evitar que la persona se sienta pesada. 
• Debe evitarse consumir productos que contengan estimulantes para mantenerse despierto, como algunas bebidas con cafeína, guaraná o algunos fármacos, si no es algo imprescindible, ya que desgastan la energía no renovable de la persona. 
• Debe tenerse en cuenta que cada persona tiene unas necesidades y unas características de sueño diferentes, en función de su tipología. 
• El sueño es un hábito que se educa y se adquiere desde la primera etapa de la vida. Por eso, es muy importante respetar unas condiciones mínimas de oscuridad y silencio y enseñar a disfrutar del reposo, para que tanto niños como adultos tengan un sueño reparador.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Reposar y dormir

Es importante mantener limpio el entorno de los tejidos para mantenernos sanos. Las terapias complementarias (TC) dan mucha importancia a la eliminación de los productos metabólicos de rechazo, ya que es esencial para el correcto funcionamiento de los diferentes órganos y para mantener el cuerpo limpio. Por eso, las terapias complementarias hacen las indicaciones siguientes:

• No debe ignorarse el estímulo de orinar o no defecar cuando se tienen ganas. Respetar el ritmo del cuerpo ayudará a la persona a evitar problemas renales, como, por ejemplo, las infecciones de orina, y a mantener el tono muscular adecuado de los intestinos. 
• Hay que evitar el uso de desodorantes que bloquean la producción de sudor. El sudor es uno de los sistemas de eliminación de agua que tiene también las funciones regular la temperatura corporal y mantener la flora de la piel y la elasticidad. Las diferencias en la cantidad y el olor del sudor dependen del tipo de alimentación, de la temperatura ambiente, de los líquidos ingeridos y de la tipología de cada persona. 
• Debe vigilarse que haya una relación de coherencia entre la ingesta de líquidos y su eliminación a través de la orina. La cantidad de orina depende de los líquidos ingeridos, de la dieta, de la temperatura ambiental, del estado mental, de las condiciones físicas y tipología de la persona. Debe tenerse presente que los diuréticos no adelgazan. Por lo tanto, forzar la eliminación de líquidos para adelgazar no es ni operativo ni saludable.
• Debe respetarse el ritmo deposicional de cada persona, aunque la evacuación tendría que ser diaria y, preferiblemente, por la mañana. Las características de los excrementos también dependen de las diferencias individuales mencionadas. 
• Se debe tener en cuenta que cualquier producto con finalidad laxante que irrite la mucosa intestinal, como, por ejemplo, las hojas de sen, resulta nocivo. Si se toma fibra como laxante, hay que acompañarla con líquidos para evitar la obstrucción del tránsito. 
• Hay que tener en cuenta que expresar emociones también es una forma de eliminación, ya que, de esta manera, se liberan tensiones de origen diferente y se restaura, en parte, el equilibrio energético.
• Se debe considerar la respiración como otra vía de eliminación, ya que una espiración profunda y sostenida sirve para desbloquear emociones y tensiones. Además, la espiración también es una vía de salida del aire que respiramos (del dióxido de carbono y de algunos tóxicos) y de líquidos.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Eliminar

Para evitar peligros y prevenir riesgos, es importante mantener una nutrición física y emocional adecuada y tener la información necesaria para obtener recursos que permitan a la persona cuidar de ella misma.

Las personas siempre intentan encontrar la felicidad, pero el entorno no siempre es capaz de proporcionarla; si la persona puede conectar con su interior y busca la paz interna, conseguirá la felicidad. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las siguientes indicaciones:

• La meditación es muy importante, porque calma la mente, la alimenta, purifica el sistema nervioso y proporciona conocimiento, serenidad y alegría a un nivel más profundo. Por tanto, es una de las técnicas que proporciona la paz interior y la serenidad necesarias para enfrentarse al mundo actual. La mente sólo puede rejuvenecerse en silencio, cuando hay una ausencia completa de pensamiento y de agitación. 
• Se recomienda practicar técnicas de respiración, de relajación, yoga y tai-chi, ya que proporcionan calma mental.
• Deben practicarse disciplinas que relajen la mente, como las que se proponen en los dos puntos anteriores, porque promueven la capacidad de la persona de estar alerta y reaccionar rápida y adecuadamente a cualquier situación que le pueda perjudicar. 
• Conocer es prevención. Por tanto, siempre que se dé una situación nueva o haya un cambio importante en la vida, hay que buscar toda la información posible para promover la salud y prevenir la enfermedad en la nueva situación, ya sea por un cambio de vivienda, de trabajo o de pareja, por ejemplo. 
• Los adultos que cuidan de niños tienen que conocer los peligros más habituales de esta etapa para poder prevenirlos de riesgos específicos.
   
  Infancia: factores y conductas de riesgo

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Evitar peligros y prevenir riesgos

La comunicación y la interacción social son importantes para todas las personas, pero hay que tener en cuenta que hay diferencias culturales importantes en la expresión de emociones y en las relaciones interpersonales.  En cualquier caso, debe tenerse en cuenta que no puede haber una buena comunicación si no hay respeto. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las siguientes indicaciones:

• Se debe considerar y respetar la distancia personal en la interacción personal, que varía según la relación de proximidad y la cultura. 
• Hay que dialogar respetando el turno de palabra. Hay un ritmo óptimo emisor/receptor en los diálogos, que se aprende durante el periodo de lactancia, con los intervalos entre succiones, el ritmo con que se producen estas succiones y con la intercomunicación madre-bebé o bebé-alimentador. 
• Durante una conversación hay que estar al 100 %: hay que escuchar el interlocutor para ser escuchado, mirarlo atentamente y percibir todo aquello que va más allá de las palabras. 
• Hay que adecuar el lenguaje corporal y gestual al lenguaje verbal para conseguir una coherencia en la comunicación. Decir las cosas de manera agradable es más saludable para todo el mundo. 
• También debe tenerse presente que quien más ríe no es más alegre, ni quien más habla no es más simpático. Para tener una buena salud mental, es importante respetar el silencio y la textura emocional ambiental.
• La expresión verbal y gestual de los sentimientos, de las preocupaciones, etc. es, también, una forma de eliminación muy importante para hacer higiene mental y del espíritu; por tanto, estas expresiones no se deben reprimir. No aceptar la tristeza, hacer ver que se está contento o disimular los sentimientos desgasta inútilmente la energía y, a la larga, pasa factura.
• Hacer tertulia favorece la salud. El ser humano es gregario y social, es decir, necesita el contacto con otros seres humanos. Comunicarse no quiere decir sólo hablar para transmitir información, para solicitar algo o para saludar; las personas se comunican por placer, como si fuera una actividad lúdica. 
• Cuando se visita una persona enferma, hay que evitar las conversaciones sobre las enfermedades de los otros. El enfermo es el protagonista y minimizar su padecimiento no la ayuda.
• La libertad de cada uno acaba donde comienza la de los demás. Por lo tanto, deben respetarse los espacios donde se coincide con otras personas. Se entiende como espacio el físico y material, pero también el ideario mental y el sentimiento anímico más íntimos que, aunque menos tangibles, cada persona vive también como un espacio en el que se necesita respeto.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Comunicarse e interactuar socialmente

Disfrutar de la vida y compartirla o divertirse con los otros, sin renunciar a un espacio propio, es tan necesario como trabajar. El trabajo es bueno cuando no sólo facilita la subsistencia sino que también contribuye a la realización personal de cada uno, sin privar a la persona del tiempo de ocio. Por eso, las terapias complementarias (TC) hacen las indicaciones siguientes:

• Hay que tener siempre en cuenta que el trabajo es un medio para vivir, no es la vida. Hay que encontrar un equilibrio entre el tiempo que dedicamos al trabajo y el tiempo para las tareas personales, para que también haya espacio para estar con la familia y los amigos.
• Así, es importante encontrar un estado de equilibrio, ilustrado por la frase siguiente: “Primero la obligación y después la devoción”. Las obligaciones de una persona no tienen relación sólo con su productividad social (tareas laborales), sino también consigo misma. Hacer el trabajo con amor no significa adicción a él. Sin embargo, también es cierto que no todo el mundo tiene la misma escala de valores y esto debe respetarse.
• En la medida que sea posible, se recomienda que haya una cierta coherencia entre el trabajo y la ideología y las habilidades naturales de la persona. Se aconseja realizar un trabajo en que la persona pueda disfrutar. 
• Es importante que el ambiente de trabajo, tanto el factor humano como el físico (la temperatura, la luz o el ruido), sea saludable y adecuado. De esta manera, se consigue un mejor rendimiento, una mayor satisfacción personal y mantener un estado de salud óptimo. 
• Debe tenerse en cuenta que el objetivo de las personas no es sólo disfrutar del cuerpo y de los sentidos, sino también controlar las emociones negativas, como la ira, la envidia, los celos o el miedo, y reforzar emociones nobles, como el amor, la compasión, el perdón o la verdad. 
• Es necesario conseguir un equilibrio entre disfrutar en compañía y no perder el espacio individual. El espacio personal individual es muy necesario para la armonía de la persona y para adaptarse a cualquier medio social. 
• Es muy importante educar a los más pequeños en el placer del trabajo bien hecho, la disciplina para conseguirlo y el autorespeto para procurarse un descanso y un ocio óptimos.
• Para divertirse no es necesario hacer grandes ni cosas ni muy costosas. Las diversiones más grandes del mundo son gratuitas. Las cosas más sencillas pueden producir los más grandes placeres.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de: 

Trabajar y divertirse

A menudo las personas se mueven siguiendo un conjunto de ideas populares que se han convertido en tópicos y que, muchas veces, conducen a un comportamiento erróneo. Hay de muy diversas, según los diferentes grupos socioculturales. A continuación se presentarán algunas, relacionadas más directamente con las terapias naturales y complementarias.

• “No solo sirven para cuando se está poco enfermo o para cuando ya no hay nada que hacer”. Desgraciadamente, su desconocimiento hace que las personas que a menudo las utilizan estén en el segundo supuesto. O que solo se recurra a ellas para situaciones banales. La realidad es que son una potente herramienta preventiva, muy efectivas en las disfunciones integrales de la persona y siempre de gran ayuda incluso cuando las terapias más convencionales ya no tienen respuesta.

• “Son placebos y funcionan por sugestión”. Si fuera así no serían tan eficientes en niños, por ejemplo. El efecto placebo (o efecto de sugestión) existe en todos los estudios médicos y farmacológicos que se han llevado a cabo. De hecho, se considera que entrar a formar parte de un estudio farmacológico ya mejora la sintomatología de la enfermedad. Pero tenemos una base científica que demuestra los efectos de los tratamientos que se aplican de la misma manera que hay explicaciones sobre los tratamientos de la medicina convencional. 
• “No tienen por qué tardar más en hacer efecto”. Depende del caso pueden ser de efecto tanto o más rápido que las utilizadas por la medicina oficial. Pero como se busca la causa más profunda de la enfermedad y su auténtico saneamiento, a menudo los tratamientos se mantienen aunque desaparezcan los síntomas iniciales. Siguen el proceso que marca el estado de la persona, no un protocolo preestablecido. 
• “Hay que tener en cuenta su posible toxicidad”. Tanto en la medicina convencional como en la naturista podemos encontrar remedios tóxicos. En los dos contextos de tratamiento la inocuidad y la eficacia dependerán de cómo los usen los profesionales. Pensar que los tratamientos naturales no tienen ninguna interacción con los fármacos es un error con posibles consecuencias negativas. 
• “Hay que tener en cuenta que pueden interaccionar con otros tratamientos”. La mayoría de remedios que se recomiendan desde las terapias naturales y complementarias tienen su origen en las plantas y pueden interaccionar con los fármacos convencionales. Es importante informar a la enfermera y/o el médico de si se está tomando algún remedio con plantas u otros productos, para evitar efectos indeseables. 
• “Pueden tener efectos secundarios”. Las terapias complementarias, como las convencionales, pueden tener efectos secundarios, a veces derivados de un mal uso. Además, en el caso de las terapias naturales y complementarias a menudo se confunden “crisis curativas” con efectos secundarios. Dichas “crisis curativas” significan la puesta en marcha de eliminaciones de toxinas por vías fisiológicas, durante las cuales se pueden presentar, por ejemplo, mucosidades o erupciones, que remitirán espontáneamente y con un resultado favorable para la salud de la persona. 
• “Hay que valorar si son más caras o no”. En realidad son productos mucho más baratos que los fármacos convencionales. La diferencia es que todavía no están subvencionados por el sistema sanitario oficial, ni se producen a la misma gran escala que dichos fármacos (entre otros motivos). Por otra parte, si estas terapias se utilizaran haciendo prevención seguramente se necesitarían menos a menudo, ya que habría menos enfermedad. 
• “Más allá de decir que son cosas de curanderismo”. Como se explica en la historia de estas terapias, si bien son tan antiguas como la humanidad, cada vez más han estado y están siendo investigadas. Hoy en día, de la mayoría, se puede demostrar cuál es su mecanismo de acción así como analizar sus componentes.