Consells de salut per a la població.
Quina és la millor postura per dormir?
¿Sabes cómo es la mejor manera de estirarse en la cama?
- Se aconseja dormir de lado o boca arriba.
- Evitar dormir boca abajo.
- Utilizar una almohada en el cuello de medida adecuada para que la columna esté recta a nivel cervical.
- Boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas para que la columna esté recta y en contacto con el colchón.
- Para levantarse, ponerse de lado y bajar las piernas de la cama al incorporar el tronco con la ayuda del brazo, hasta quedar sentado.
https://www.infermeravirtual.com/cat/activitats_de_la_vida_diaria/moure_s/informacio_practica#tutorial-85-com_cal_estirar_se_al_llit
Recomanacions per regular les emocions
L’estat d’ànim d’una persona pot variar al llarg del dia. Les emocions provoquen una sèrie de canvis fisiològics que permeten preparar el cos per passar a l’acció, per adaptar-se a l’entorn. És important aprendre a regular les pròpies emocions, i no reprimir-les.
Soc vegetariana, tinc riscos per la salut?
La dieta lactovegetariana cobreix les necessitats de calci més fàcilment inclús que els no vegetarians, perquè inclouen en la dieta aliments làctics, mentre que el consum de calci dels vegans tendeix a ser inferior a les ingestes recomanades. El més important és tenir en compte els factors que milloren l'absorció del calci, l'aportació de vitamina D i proteïna.
Les castanyes, font de fibra
La fibra ha de formar part de la dieta habitual pels seus múltiples efectes beneficiosos: té un efecte saciant, regula el trànsit intestinal, alenteix l'absorció de nutrients i disminueix l'absorció de colesterol.
Amb una dieta equilibrada i variada que contingui fruites i verdures, llegums, fruits secs i algun producte integral n’hi haurà prou per augmentar la ingesta de fibra i millorar el tràns itintestinal.
https://www.infermeravirtual.com/cat/activitats_de_la_vida_diaria/menjar_i_beure/alimentacio_saludable/informacio_practica#tutorial-131-per_que_la_necessitemHas sentit a parlar de la mort perinatal?
Es considera mort perinatal la que es dóna entre la setmana 28 de l'embaràs i el setè dia després del part. Tradicionalment, s'ha tractat amb desconeixement aquesta situació. Algunes recomanacions a tenir en compte són:
- Cal veure i tocar el nadó, per prendre consciència del naixement i de la mort.
- És important posar nom al bebè.
- S'han de recollir i elaborar records del nen o la nena (fotos, empremtes, la polsereta identificativa, etc.).
- Cal implicar els altres fills en el dol.
- S'han de procurar moments d'intimitat amb la parella, per expressar emocions i comunicar-se.
Quines estratègies saludables coneixes per donar resposta a la ràbia?
La ràbia és una emoció que se sent quan la persona interpreta una situació com a injusta. Per regular-la, prova de deixar sortir aquesta emoció practicant esport o altres activitats que comportin un grau variable d'exercici físic, escriu tot el que sents o contacta amb alguna persona que escolti la teva vivència i els teus sentiments.
Quines estratègies saludables coneixes per donar resposta a la ràbia?
La ràbia és una emoció que se sent quan la persona interpreta una situació com a injusta. Per regular-la, prova de deixar sortir aquesta emoció practicant esport o altres activitats que comportin un grau variable d'exercici físic, escriu tot el que sents o contacta amb alguna persona que escolti la teva vivència i els teus sentiments.
No he dormit molt, ja recuperaré demà.
Dormir més hores durant un període determinat, no compensa les hores perdudes de son. Perquè el son tingui una funció reparadora, els períodes han de ser cíclics, de 24h.
Com combatre el jet lag?
Evita la somnolència reajustant els horaris de descans i els àpats, afavorint l'exposició a llum diürna i evitant el consum excessiu d'alcohol i cafeïna.
Tens salut?
Més enllà de l'absència de malaltia, viure de manera autònoma, solidària i joiosa també ens atorga benestar físic, mental i social.
Carregant...