Consejos de salud
¿Cómo calentar antes de hacer ejercicio físico?
Para activar la musculatura implicada en el ejercicio físico es conveniente realizar una serie de calentamientos antes de empezar. 1, Empieza haciendo rotaciones de las articulaciones: tobillos, caderas, hombros, muñecas, cuello... Hazlo en ambas direcciones. 2, Sigue con estiramientos dinámicos, moviendo todo el cuerpo para disminuir el riesgo de lesiones: aguanta a la pata coja, aguanta en cuclillas, levanta la rodilla alternativamente y mueve los brazos arriba y abajo.
¡Recuerda! Adapta las posturas, duración e intensidad de cada ejercicio a tus capacidades.
https://www.infermeravirtual.com/esp/actividades_de_la_vida_diaria/moverse/actividad_fisica/informacion_practica#ejerciciosEl apego no es dependencia.
La conducta de apego es una forma de buscar la proximidad y el contacto interpersonal íntimo. Esta conducta es distinta a la interacción de dependencia.
El apego da confianza y apoyo en las situaciones de dificultad, la conducta de dependencia limita el desarrollo, dado que la persona no progresa en su autonomía a pesar de tener las capacidades necesarias.
La primera figura relacionada con la conducta de apego es la madre; a medida que el niño crece y se desarrolla, va incorporando a personas, organizadas de acuerdo con una jerarquía de preferencias, con las que ha creado vínculos de apego.
https://www.infermeravirtual.com/esp/actividades_de_la_vida_diaria/comunicarse/consejos_de_la_enfermera#topicos_y_conductas_erroneasEl consumo de alcohol no sólo te afecta a ti, también a tu alrededor.
El consumo de alcohol perjudica a la salud, la felicidad, la vida familiar, las amistades, el trabajo, los estudios, las oportunidades laborales y la economía.
No existe una cantidad segura de alcohol, lo mejor es evitarlo
https://www.infermeravirtual.com/esp/situaciones_de_vida/adultez/informacion_practica#consumo_alcoholTécnica de extracción de leche materna con sacaleches manual o eléctrico
Si has decidido dar el pecho, puede que en algún momento necesites extraerte leche de manera manual o con la ayuda de un sacaleches. En este vídeo te mostramos los pasos que debes seguir en la técnica de extracción con sacaleches.
¿Cómo favorecer la actividad física en bebés que no caminan?
- Juega con la criatura. Ofrécele juguetes y otros objectos que le llamen la atención y que pueda coger.
- Ponla estirada o sentada en un espacio seguro para que pueda desplazarse libremente.
- Reduce a menos de 45 minutos seguido el tiempo que pasa en caminadores elásticos, coches, etc.
¿Qué beber para mantenerse hidratado?
Es necesario mantenerse hidratado, preferentemente con agua, aunque también pueden servir otros líquidos como los zumos naturales, las infusiones, el te, los caldos, etc, que además de aportar líquidos, suministran otros nutrientes. Los refrescos con gas o los zumos industriales aportan una cantidad de azúcar elevada sin suministrar ningún nutriente esencial. Si notas mucho cansancio, puede ser debido a la falta de electrolitos, toma plátano, naranja, frutos secos o lacteos para recuperarte.
La información referente a tu salud es tuya y tú decides si la quieres compartir.
El objetivo de la información es ayudarte a tomar decisiones fundamentadas desde el conocimiento científico y las recomendaciones de los profesionales.
También tiene derecho a no recibir información, si es lo que quieres.
Si bien la familia o amigos pueden ser una gran ayuda, en el derecho a la información se sitúan en segundo lugar. Esto significa que tú tienes el derecho a recibir la información en primera persona y tienes derecho a decidir con quien la quieres compartir, y esto debe ser respetado por los profesionales. Ahora bien, puedes renunciar a este derecho y delegarlo en algún familiar o amigo para que éste sea su representante e interlocutor.
Es importante prever posibles situaciones de incapacidad y dejar claro quién es tu representante, para que los profesionales lo sepan y respeten. Descubre en qué situaciones el derecho a la información puede estar limitado.
https://www.infermeravirtual.com/esp/recursos/etica_y_derecho/el_derecho_a_la_informacionPasos para realizar el masaje perineal
El masaje perineal es el que se realiza en la zona situada entre la vagina y el ano, con el objetivo de darle elasticidad de cara al parto. En esta infografía te explicamos la técnica:
Recuerda que:
- Se debe empezar mínimo 6 semanas antes de la fecha probable de parto, y debe hacerse una vez al día durante 10 minutos.
- Para reducir la posibilidad de desgarro también es necesario que se respete la actitud de la mujer durante el parto.
¿Qué es mejor el tabaco de liar o el cigarrillo?
El falso mito que el tabaco que te lias tu mismo es menos nocivo que los cigarrillos normales ha hecho que su consumo se dispare. De hecho, la picadura de tabaco tiene los mismos componentes tóxicos y químicos que el tabaco que se compra ya con los cigarrillos hechos. Aunque parece que se fuma menos, el consumo de nicotina acaba enganchando de la misma manera y hace el mismo daño. La picadura de tabaco sin filtro o con el filtro mal colocado puede resultar muy perjudicial. Además uno de los peores componentes del tabaco es el papel que se usa y se fuma en los dos casos.
Consúltanos y te explicamos los componentes químicos que componen un cigarrillo.
https://www.infermeravirtual.com/esp/problemas_de_salud/situaciones_de_riesgo/tabaquismo/informacion_general#elcigarrillo¿Se puede ser alérgico al polvo?
Los ácaros son microorganismos que se encuentran en el polvo y son los residuos que generan los que pueden provocar alergia. Como para desarrollarse necesitan oscuridad, humedad y temperaturas cálidas, algunos consejos para combatirlos son airear la habitación y las mantas y lavar la ropa de cama una vez a la semana con agua caliente (55º C).
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